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如果忘记了使用电话注册的苹果ID密码，可以尝试以下步骤来重置密码。
1、打开苹果官方重设密码的链接，或者打开苹果官方的Apple ID账户管理页面，然后输入自己的Apple ID账户。
2、在登录窗口下方点击“忘记Apple ID或密码”。
3、在弹出的页面中选择“重置密码”，然后输入自己的Apple ID账户和验证码。
4、选择想要重置密码的方式，可以选择通过电子邮件或安全问题来重置密码，如果选择通过电子邮件重置密码，系统将发送一封邮件到注册时提供的邮箱地址，登录邮箱并打开邮件，按照邮件中的指示进行操作即可重置密码，如果选择通过安全问题重置密码，需要回答之前设置的安全问题并验证身份，然后才能重置密码。
如果无法通过上述方式重置密码，或者忘记了注册时使用的电话号码和电子邮件地址，建议联系苹果客服寻求帮助，需要注意的是，为了保护账户安全，确保在尝试找回密码时使用的是自己信任的设备和网络环境，为了保护个人隐私，不要向他人提供个人信息或账户详细信息。